チェストプレス(胸あげる) 30kg 10回 x 2セット チェストプレス(胸あげる) 27kg 10回 x 1セットラットプルダウン(背中懸垂) 38kg 10回 x 3セットシーティッド ロウ(背中引く) 30kg 10回 x 1セット シーティッド ロウ(背中引く) 35kg 10回 x 2セットショルダ…